Nous passons plusieurs heures par jour devant un écran, ce qui peut être une source importante de fatigue, physique comme mentale. Alors, comment prévenir les douleurs et l’épuisement chronique liés à cette exposition prolongée ?
Les bonnes postures à adopter
Voici quelques conseils pratiques pour améliorer votre confort au quotidien :
- Pieds à plat au sol ou sur un repose-pieds.
- Dos bien calé au fond du siège, avec le soutien du dossier.
- Épaules relâchées, bras posés confortablement sur les accoudoirs.
- Regard horizontal, dirigé vers le haut de l’écran.
- Matériel réglable : chaise, écran, clavier et éclairage doivent pouvoir s’adapter à toutes les morphologies.
Pour ceux portant des verres progressifs, quelques ajustements spécifiques sont à prévoir :
- Positionnez l’écran 5 à 10 cm en dessous du niveau des yeux, afin que le regard passe par la zone intermédiaires des verres.
- Inclinez légèrement l’écran vers l’arrière (pour éviter de devoir lever le menton) afin de préserver une posture naturelle du cou.
Ajustez l’écran à votre posture, et non l’inverse !
Éclairage et fatigue visuelle
Pour réduire la fatigue oculaire :
- Positionnez l’écran de manière à éviter les reflets, surtout ceux causés par les fenêtres ou les lampes.
- Évitez de diriger une lampe de bureau directement sur l’écran : placez-la plutôt sur le côté.
- Réglez la luminosité de l’écran (souvent accessibles via un petit bouton en bas de l’écran).
- Activez le mode lumière bleue sur votre écran si disponible, notamment en fin de journée.
Ergonomie au poste de travail : les fondamentaux
Quelques principes simples mais essentiels :
- Hauteur de l’écran : le haut de l’écran doit arriver au niveau des yeux, avec un léger angle vers l’arrière.
- Distance de l’écran : au moins une longueur de bras entre vos yeux et l’écran
- Double écran : centrez-vous entre les deux, et assurez-vous qu’ils soient à la même hauteur, avec une luminosité et un contraste équivalents.
- Clavier et souris : le clavier doit permettre un appui stable des avant-bras, et la souris être placée proche de celui-ci.
Bougez pour éviter la sédentarité
Au-delà des troubles posturaux, rester assis trop longtemps sans bouger favorise les problèmes musculaires et cardiovasculaires. Pour limiter ces risques :
- Changez régulièrement de position.
- Profitez des pauses pour vous lever, marcher ou vous étirer.
- Alternez les tâches sur écran avec d’autres activités ne nécessitant pas d’ordinateur.
Un engagement pour le bien-être des salariés
Au Pôle Déchets, nous accordons une importance particulière au confort et à la santé de nos collaborateurs. C’est pourquoi nous vous accompagnons dans l’aménagement ergonomique de vos postes de travail.
